Oruç tutarak kilo vermek kilo fazlalığı olan herkesin aklına gelen bir fikirdir.Ancak çok uzun süre aç kalınması, su tüketiminin azalması, gün içinde ve iftar sonrası hareketsizlik , günlük alınması gereken kalorinin hepsinin akşam alınması kilo vermeyi zorlaştıran sebeplerdir.Bir de ağır iftar sofraları ve tatlı tüketiminin artması eklenince kilo vermek yerine ramazan ayı fazla kilolarla tamamlanıyor.Özellikle oruç tuttuğumuz bu aylarda açlık süresinin uzunluğu hem metabolizma hızını yavaşlatıyor hem de sorunu olan kişilerde şeker ve insülin metabolizmasını bozarak yağlanmaya neden olabiliyor.Hem oruç tutup hem kilo kilo vermek isteyenlere 5 öneri
İlk yapması gereken iftar – sahur ve 2 ara öğün yapmaya özen göstermek olmalıdır.Her zaman olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenme ilkesine özen göstererek besin seçimleri yapılmalıdır.İftariyelik diye adlandırdığımız zeytin, peynir , sucuk, pastırma ve reçel grubundan sadece peyniri tercih edilmeli ve et grubu besinler azaltılarak peynir tüketilmelidir.Pideyi sınırlandırmak ve yerine posalı bir ekmeği tercih etmek gerekir.Ya biraz çorba, birkaç kaşık sebze , 2-3 köfte , ve 1-2 dilim ekmek gibi bir öğün tercih edilmeli ya da bir porsiyon ana yemek ,salata ve posalı ekmek gibi bir öğün tercih edilmeli.Tatlı,komposto, dondurma gibi besinler yerine hurma , meyve , süt, sütlü kahve , tarçınlı süt gibi besinler ara öğün yerine kullanılmalıdır.
Razaman ayında kilo vermek isteyenlerin mutlaka yapması gereken bir diğer aktivite de sahura kalkmak olmalıdır. Sahur yemeğinde de miktarlarını sınırlı tutarak peynir, yumurta, ekmek veya süt -yoğurtla karıştırılarak tüketilen müsli veya yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilmeli ve su içmeye dikkat edilmelidir.
Günlük su tüketiminin 2,5 litre olamasına özen göstermek gerekir.Su iftar ve sahur arasına dağıtılarak tüketilmelidir.İftarla birlikte 2 bardak sonrasında 2 bardak yatarken ve sahurda 2 bardak su içilirse yaklaşık 2 litre su içilmiş olur.Ramazan ayında sık karşılaşılan bir problem olan bağırsak tembelliğinin giderilmesinde de suyun etkili olduğunu unutmamak gerekir.İlık limonlu su veya ballı su veya ılık su ile tüketilen 3-4 kayısı bağırsakların çalışmasında etkili olacaktır.
Kilo vermek isyetenlerin fiziksel hareketini arttırması önemlidir.Oruç la birlikte azalan metabolizma hızı iftardan 1 saat sonra yapılacak 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüşlerle hızlandırılabilir.Yürüyüşler ve fiziksel aktivitler bağırsak tembelliğinin önlenmesinde ve giderilmesinde de etkilidir.