Güneş ışığından yararlanılan süre arttığında genellikle depresyon azalıyor, insanlar kendilerini daha neşeli ve mutlu hissediyorlar. Havaların ısınmaya başlaması ve saatlerin ileri alınması ile vücut ritmimiz değişti. Bir çoğumuzu bir halsizlik, yorgunluk hissi kapladı. Sabah uyanamıyor, erken yatsak bile uykumuzu alamıyoruz. Bahar aylarındaki sıcaklık değişimleri vücudun hormonal dengesi ve biyoritmini değiştiriyor. Metabolizmada denge bulmaya çalışıyor, yorgunluğu, halsizliği daha fazla hissediyoruz . Uzun süreli yorgunluklara dikkat etmek gerekir. Altında yatan başka bir neden olabilir. Yeterli ve dengeli beslenmeme, troid ve insülin hormonlarındaki dengesizlikler, vitamin ve mineral eksiklikleri, enfeksiyonlar, sigara kullanımı kronik yorgunluklara neden olabilir. Mutlaka uzmanlardan destek alınmalıdır.
Bahar yorgunluğunun geçmesi için nelere dikkat etmek gerekir?
- Uyku saatlerinizin düzenli ve yeterli olmasına özen gösterin. Yeterli uyku süresi kişiye göre değişebilir. Ancak sabah erken kalkmak hem günü yakalamak hem de vücudun kan şekeri dengesini düzenlenmesi için önemlidir. Kahvaltının en geç saat 9.30-10.00 da yapılmasına özen gösterin. Geç yapılan kahvaltı günün ilk saatlerinden başlayarak vücut dengesini değiştirir.
- Vitamin mineral yetersizlikleri de önemli bir bahar yorgunluğu nedeni olabilir. D vitamini, demir, B 12, C vitamini başta olmaz üzere birçok vitamin ve mineral yetersizliği halsizlik ve yorgunluk yapar. Depolarınızın dolu olduğundan emin olun. Bol bol güneş görmeye, beslenmenize et, süt, yumurta gibi protein kaynaklarına yer vermeye dikkat ediniz. Taze meyve ve sebzelerden zengin beslenmeye özen gösteriniz. Haftada 1-2 kez balığı ve ölçülü kuruyemiş tüketimini unutmayın.
- Beslenme ile yorgunluğu azaltabileceğimiz gibi artırabiliriz de. Ara öğün atladığımızda, kan şekerini hızlı yükselten karbonhidrat kaynağı yiyecekleri tükettiğimizde kan şekerimiz düşer. Sonra aşırı yemek yeme ile tekrar yükselir. Bu durumda vücutta yorgunluğa neden oluyor. Bu nedenle güne erken bir kahvaltı ile başlamak, az ve sık beslenmek, öğün atlamamak, öğünlerinizi günün aynı saatlerinde tüketmek yorgunluğunuzun azalmasında etkili olacaktır. Kan şekerini hızlı yükselten karbonhidrat kaynağı tatlıları, meyve sularını, şeker ilave dilmiş birçok ürünü azaltmak faydalı olacaktır.
- Sağlıklı yaşamda önemi hep vurgulanan iyi planlanmış bir egzersiz planı daha dinç olmanızı sağlayacaktır. Düzenli egzersiz metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Kalp damar sistemi ve solunumun düzenleyerek dokulara yeterli düzeyde oksijenlen gitmesini sağlar. Günlük yarım saatlik yürüyüş veya haftada 3-4 gün 1 saat yürüyüş faydalı olacaktır. Kişiye göre planlanmayan, çok uzun süren sporlar yorgunluğu ve açlığı tetikleyebilir.
- Ne içtiğimizde çok önemlidir. Fazla tüketilen kafeinli içecekler yorgunluğumuzu tetikleyebilir. Şeker oranı yüksek gazlı içecekler yerine günde ünde 1-2 tane mineralli su tüketilebilir. Vücudumuzda tüm hayati olaylarda görev alan suyu ihmal etmemek gerekir. Günde 2-3 litre su içmeye dikkat edilmelidir. Limonlu su tüketmek C vitamini açışından faydalı olur. Bitki çayları yorgunluğun giderilmesinde ve uyku düzeninin sağlanmasında iyi alternatifler olabilir.