Güneş ışınlarını az alabildiğimiz kış dönemi biterken D Vitamini depolarımızda eksiklikler oluşmaya başladı. Bazı danışanlarım kendilerinde D vitamini eksikliği çıktığında çok şaşırıyorlar. Yeterli ve dengeli beslendiklerini, tüm vitamin ve mineral değerlerinin iyi olduğunu söylüyorlar. Vücudumuzdaki D vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, karaciğer ve yumurta sarısı en çok D vitamini içeren besinlerdir. Ancak biz günlük D vitamini ihtiyacımızın %90 lık bölümünü güneş ışınlarından karşılıyoruz. Bu nedenle D vitamini ihtiyacının karşılanmasında iyi beslenmek kadar iyi güneşlenmek de önemlidir. Kışın güneşi az görüyor olmak, kapalı ortamlarda çalışmak, güneş kremi kullanmak D vitamini alımını düşüren nedenlerin başında geliyor.
Genel olarak D vitamini eksikliği ülkemizde ve dünyada sıklıkla karşılaşılan bir sorun. Kemik ağrıları, depresyon, yorgunluk halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği erken dönemde D vitamini yetersizliğinin belirtileri olabilir. D vitamini vücutta birçok bir çok görevi vardır. Öncelikle kalsiyum minerali ile birlikte kemiklerin ve dişlerin yapısında yer alıyor. Bu nedenle çocuklarda ve yaşlılarda çok daha dikkatle takip edilmelidir. Bağışıklık sitemini destekliyor. Kanserlere karşı koruyucu etki gösteriyor. Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarından korunmada önemli görevleri vardır. Kısaca D vitamini cilt saplığından tırnak sağlığına kadar, beyin sağlığına kadar birçok mekanizmada görev yapıyor.
Bu kadar önemli görevleri olan ve sıklıkla eksikliğine rastladığımız D vitamini seviyesini en az yılda bir kez kontrol ettirmek gerekiyor. Kandaki 25 hidroksi D3 miktarı vücudumuzdaki D vitamini kontrol etmek için en çok kullanılan yöntemdir. 20-30 mg/dl’ nin altındaki miktarlar yetersizlik olarak kabul edilmeli ve mutlaka bir uzman kontrolünde destek yapılmalıdır. Özellikle gelişme çağındaki çocuklarda , hamilelerde, gebelik planlayan genç kadınlarda ve yaşlılarda D vitamini seviyeleri kontrol edilmelidir.
Doğal D vitamini kaynağı güneşten en iyi şekilde yararlanmak için ne yapmalıyız?
Güneş ışınları D vitaminin vücudumuzda oluşmasını sağladığı gibi aynı zamanda kanser yapıcı etki de gösterebiliyorlar. Bu nedenle bir çoğumuz güneşe çıkmadan D vitamini oluşumunu engelleyen güneş kremlerimizi sürüyoruz. Günde 20-30 dakika çıplak tene güneş ışığı almak D vitamin ihtiyacımızın büyük bölümünü karşılar. Güneş kremlerini yarım saat güneşlendikten sonra sürmekte fayda var. Güneş kremi kullanarak bütün gün güneşin altıda yatıp yeterli D vitamini alamayabilirsiniz. Dışarıda araba içinde gezerek çalışanlar veya yazlıklarında camın arkasında oturanlarda yeterli D vitamini alamazlar. Çünkü camdan geçen ışık vücutta D vitamini öncülerini oluşturmuyor. Çıplak tene güneş ışığı teması gerekiyor. D vitamin ihtiyacımızı karşılamak için güneşlenmeye ve yetersizliği ne zaman karşımıza çıkarsa çıksın yaz kış demeden mutlaka doktor kontrolünde gidermeye özen göstermeliyiz.